Đinh Bảo Thoa là HLV Fitness cũng là hotgirl có tiếng tại Hà Nội. Cô nhận được nhiều khen ngợi từ fan hâm mộ vì mang bầu nhưng vẫn giữ được vóc dáng thon gọn, da dẻ mịn màng không bị nứt và sức khỏe tuyệt vời… Và dưới đây là tuyệt kỹ mà cô nàng vừa tiết lộ…
Chế đột tập luyện
Theo chia sẻ của Đinh Bảo Thoa, chiều cao trước mang bầu của cô là 1m70 nặng 56kg. Hiện tại cô đã và đang mang bầu ở tuần 36 tăng 16kg nhưng nhìn tổng thể body chỉ khác biệt duy nhất là chiếc bụng bầu. Cơ thể nhẹ nhàng sức khỏe không có gì thay đổi so với trước khi bầu.
Để mình có được sức khoẻ và sự nhanh nhẹn hoạt bát trong suốt thời kỳ mang thai thì việc tập luyện thể thao là việc không thể thiếu. Điển hình là mình tập GYM và thực hiện chế độ ăn healthy & eatclean.
Ngay từ trước khi bầu Bảo Thoa đã thực hiện chế độ ăn healthy & eatclean một thời gian rất lâu. Gu của cô có hơi hướng về slim body (mảnh khảnh) trung bình Bảo Thoa nạp khoảng 1.800 -1.900 calo /1 ngày và duy trì thói quen tập luyện từ 50p -1h /1 ngày. 1 tuần cô tập tối đa 5 buổi, chia đều ra các nhóm cơ trên cơ thể .
Khi dự định có em bé thì xuyên suốt trong quá trình chuẩn bị và chờ em bé đến Bảo Thoa đã chủ động giảm bớt số buổi tập cũng như chuyển sang chế độ tập nhẹ nhàng hơn và vẫn duy trì thói quen ăn uống lành mạnh .
Dân gian thưởng có quan điểm rằng khi muốn có bầu hoặc đã có bầu phải ăn thật nhiều vào, ăn gấp đôi vì ăn cả phần của em bé nữa, nhưng với cô thì 3 tháng đầu thai kỳ việc ăn tăng lượng calo là không cần thiết, vì vậy chế độ dinh dưỡng của cô không có gì thay đổi.
Ở 3 tháng giữa của thai kỳ sau khi em bé bắt đầu hình thành các bộ phận trên cơ thể cũng như cần lượng dinh dưỡng và vitamin nhiều hơn để hoàn thiện hệ thần kinh và phát triển cân nặng Bảo Thoa mới bắt đầu bổ sung tăng calo.
“Mình ăn chủ yếu là chất đạm và protein có trong thịt ,cá ,trứng ,sữa , chất xơ có trong các loại hạt và rau, đặc biệt mình ăn rất ít tinh bột xấu.
Trong bữa ăn mình thường ưu tiên ăn nhiều rau, thịt cá trước và cơm là món cuối cùng. Ngoài ra mình vẫn bổ sung đầy đủ các loại vitamin dạng thực phẩm chức năng giúp em bé hấp thu đầy đủ hơn và phát triển khoẻ mạnh”, Bảo Thoa chia sẻ.
Về khoảng cách mỗi bữa ăn, Bảo Thoa cho biết: Trung bình mỗi ngày cô sẽ ăn 5 bữa gồm 3 bữa chính 2 bữa phụ. Trong quá trình chế biến cô cũng hạn chế ăn mặn ngọt và dùng dầu oliu thay thế cho dầu ăn thông thường và mỡ động vật.
“Trước khi ăn sáng mình sẽ uống viên Fe ( sắt) vào 7h sau đó khởi động làm nóng cơ thể đánh thức các giác quan và bắt tay vào chế biến món ăn. Bữa sáng sẽ ăn khoảng 7:30p. Mình luôn ăn đa dạng và thay đổi linh hoạt từng loại thực phẩm trong tuần để đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng đồng đều nhất. Mình thường chế biến bữa sáng nhanh gọn trong nồi chiên không dầu như ức gà hoặc đùi gà nướng, hoặc luộc ăn kèm với rau củ và đồ ăn thô như bánh healthy nguyên cám 100% thành phần làm từ các loại hạt organic. 9 giờ 30 sẽ ăn hoa quả dầm với 1/2 hộp sữa chua không đường và 10h bổ sung viên CanXi .
Bữa trưa 11h30 – 12h mình ăn cơm gia đình gồm các món ăn đa dạng chế biến theo ý thích với các món ăn giàu dinh dưỡng.
Bữa xế chiều mình sẽ ăn 30-40gram ngũ cốc đa dạng các loại hạt và 1/2 hộp sữa chua không đường kèm 100gram hoa quả tươi. Mình thường ưu tiên những loại quả chứa ít đường như bưởi, táo, thanh long trắng, đu đủ chín, roi ổi, chuối …
Bữa tối bắt đầu lúc 19h30 và mình luôn nấu ăn tại nhà để đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm .
21h00 sẽ uống 2 viên DHA, 22h uống 150ml sữa tươi không đường sau đó đi ngủ lúc 23h” Đinh Bảo Thoa cho biết .
Đảm bảo sức khỏe, tránh bệnh tật
Khi tìm hiểu thông tin trên mạng, Bảo Thoa nhận thấy hiện nay tình trạng tiểu đường thai kỳ và tăng cân theo dạng béo phì ở người mẹ diễn ra rất nhiều. 100% nguyên nhân là do cách ăn uống mang lại. Chính vì vậy, chế độ ăn healthy & eatclean luôn là sự lựa chọn hàng đầu của cô. Khi thực hiện chế độ ăn như vậy cô thấy rất thích mà lại đơn giản, nhanh gọn không tốn thời gian .
Về chế độ tập luyện, Bảo Thoa chia làm 2 giai đoạn chính và bắt đầu từ tháng thứ 4 của thai kỳ. 3 tháng đầu hầu như cô không tập luyện, do 3 tháng đầu thai nhi còn nhỏ chưa phát triển và nhau thai chưa thực sự bám chắc vào dạ con nên cô luôn hạn chế những vận động mạnh có thể gây hại đến em bé .
Sau khi bước sang tháng thứ 4 của thai kỳ Bảo Thoa đã bắt đầu trở lại tập với những bài tập nhẹ nhàng.
Ở tuần đầu tiên cô sẽ đi bộ sau đó đi nhanh theo dạng chạy bộ để thăm dò sức khoẻ, nhịp tim và huyết áp. Khi cảm thấy sức khoẻ đủ điều kiện phù hợp cô đã bắt đầu những bài tập nâng cao hơn với dây kháng lực và tạ.
Thực sự rất nhiều chị em cũng đang mang bầu hỏi và được Bảo Thoa hướng dẫn, tư vấn chia sẻ về việc bắt đầu tập luyện từ đâu khi nào tập là phù hợp, người nào nên tập bài gì … Bên cạnh đó cũng có những ý kiến lo lắng hoặc nói cô cố chấp để đẹp ngay cả khi đang mang thai… Bảo Thoa luôn giải thích rõ về việc tập luyện của mỗi người sẽ khác nhau, không ai giống ai vì mỗi người có một sức khoẻ một và kinh nghiệm tập cũng khác nhau. Với Bảo Thoa, tuy có kinh nghiệm tập luyện nhưng cô luôn tập ở mức giới hạn cho phép và tùy theo từng tháng từng giai đoạn phát triển của thai kỳ…
“Có người nói mình rằng, tập thể thao, đi bộ, hoặc xoa bụng bầu.. sẽ khiến thai nhi bị rau rốn quấn cổ, hoặc ảnh hưởng đến xương khớp người mẹ. Mình thấy đó là ý kiến không căn cứ và có phần lạc hậu. Điển hình là với mình việc tập luyện không chỉ đem lại cho mình sức khoẻ tốt, da dẻ mẹ mịn màng, em bé luôn được Bác Sỹ khen phát triển khoẻ mạnh. Dù đã bước vào giai đoạn mấp mé chờ sinh nhưng mình không hề gặp phải những triệu chứng xấu của các mẹ bầu như nặng nề, ì ạch đau mỏi tê bì, phù chân tay hay chuột rút chân mỗi đêm…”, HLV Fitness chia sẻ.
Đinh Bảo Thoa đưa ra lời khuyên dành cho những mẹ bầu thời 4.0: Trước khi có ý định mang bầu nếu như bạn nào đang trong tình trạng thừa cân thì các bạn nên giảm mỡ, giảm cân trước khi mang bầu.
Ngoài ra, khi có bầu chắc chắn sẽ tăng thêm kg , điều đó không những khiến bạn nặng nề mệt mỏi mỗi khi di chuyển mà vấn đề tiểu đường thai kỳ là việc khó tránh khỏi.
Xin cảm ơn những chia sẻ của Đinh Bảo Thoa. Hãy chúc cô và gia đình mẹ tròn con vuông, thật nhiều sức khỏe, hạnh phúc và thành công trong cuộc sống các bạn nhé!
