Loại bỏ nám da bằng chế độ ăn uống đặc biệt

Rất nhiều phụ nữ khi bước sang tuổi 30 da mặt bắt đầu thay đổi, xuất hiện nhiều vết nám da, tàn nhang,… khiến họ trở nên thiếu tự tin. Nhưng cách ăn uống sau đây có thể loại bỏ được nám da, giúp lấy lại sự tự tin cho chị em.

nám da

Nám da mặt là tình trạng trên khuôn mặt xuất hiện những đốm tròn nhỏ, sậm màu, có màu vàng, nâu vàng, nâu đen… Nám thường mọc tập trung thành từng mảng, phân bố chủ yếu ở hai bên gò má, mũi, trán, cằm… Bản chất của nám da là sự phát triển quá mức của các sắc tố melanin ở lớp đáy và trung bì. Nám da thường xuất hiện ở phụ nữ sau sinh và phụ nữ ở tuổi trung niên. Khi bị nám da nếu không điều trị sớm thì càng có xu hướng lan rộng, đậm màu lên và khó chữa trị hơn.

Nám da thường do một số nguyên nhân chính như: di truyền từ bố, mẹ, do sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể (mang thai, mãn kinh, rối loạn nội tiết), do mắc bệnh viêm nhiễm phụ khoa, giun sán, sốt rét. Thường xuyên bị stress kéo dài cũng là nguyên nhân gây nám da. Bên cạnh đó chế độ ăn uống, sinh hoạt không hợp lý, không chăm sóc và bảo vệ da mặt khỏi các yếu tố như: khói, bụi, ánh nắng mặt trời cũng là nguyên nhân gây nám da.

Điều trị nám da cần kết hợp nhiều phương pháp khác nhau. Bên cạnh việc dùng thuốc để điều trị từ bên trong thì chế độ ăn uống, sinh hoạt, và chăm sóc da mặt từ bên ngoài cũng rất quan trọng. Phòng khám Đông y Nguyễn Hữu Toàn sẽ chia sẻ với các bạn một số thông tin về chế độ ăn uống, sinh hoạt giúp thổi bay nám da một cách nhanh chóng, và hiệu quả.

Về chế độ ăn uống khi bị nám da

Top thực phẩm nên tăng cường:

Cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể, khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Nước không chỉ giúp da được cung cấp độ ẩm, săn chắc, làm làn da khỏe khoắn, mềm mịn mà còn giúp hạn chế một số bệnh như nám da, tàn nhang, đồi mồi.

Bổ sung đủ các loại vitamin A, C, E, B12 là những vitamin rất cần thiết và quan trọng để tái tạo da. Những thực phẩm này vừa giúp tái tạo da, vừa hạn chế sự biến đổi, rối loạn hooc môn trong cơ thể (một trong những nguyên nhân gây nám da, sạm da).

Thực phẩm giàu vitamin A giúp hỗ trợ điều trị và cải thiện tình trạng nám da: thịt, trứng, sữa, cà rốt, rau bina, cải xanh, quả mơ… (Vitamin A có vai trò quan trọng đối với việc tái tạo các tế bào da, giúp ngăn ngừa lão hóa, phòng tránh nám da, tàn nhang.Thiếu vitamin A, da bạn sẽ mất đi sự đàn hồi, khô ráp và còn gây nổi mẩn ngứa ở da.)

– Vitamin B có tác dụng ổn định hàm lượng sắc tố trên da, giúp sắc tố phân tán đều, tạo nên làn da đều mầu. Khi cơ thể bị thiếu hụt vitamin B sẽ làm cho da xuất hiện nám, tàn nhang, hay đồi mồi. Do đó hàng ngày nên cung cấp đủ vitamin B cho cơ thể, để làm da trở lên trắng sáng, đều mầu, và không xuất hiện nám, tàn nhang, hay đồi mồi. Thực phẩm giàu vitamin B: gạo lứt, trứng gà,…

-Vitamin C: được biết đến với tác dụng chống lão hóa da và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, như một loại kháng thể giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và giúp cho da trắng hồng, tự nhiên. Do đó để ngăn ngừa sự phát triển của hắc tố da, nám da, tàn nhang trên mặt thì cần tăng cường vitamin C trong thực đơn hàng ngày. Vitamin C có thường chứa nhiều trong các loại trái cây như cam, chanh, kiwi, bưởi, các loại rau như: rau muống, cà chua. Mỗi ngày bạn uống 1 cốc nước ép cà chua sẽ giúp làn da của bạn trở nên mịn màng loại bỏ được tàn nhang và những đốm da tối màu.

-Vitamin E luôn là sự lựa chọn hàng đầu giúp cải thiện làn da xỉn màu, sạm đen. Vitamin E cũng giúp tăng cường độ ẩm cho da, giúp da đỡ khô hơn, chống kích ứng da, hỗ trợ điều trị nám da hiệu quả. Vitamin E có chứa nhiều trong trái cây, rau của quả.

Bổ sung kẽm cho cơ thể, kẽm có tác dụng ngăn ngừa lão hóa da, cải thiện tình trạng nám da. Kẽm có nhiều trong các loại hải sản, cá, bơ, đậu phộng, đậu tương.

Mỡ, da động vật có chứa collagen tự nhiên rất dễ hấp thu, giúp tái tạo và củng cố kết cấu của da tốt hơn. Ngoài ra còn có tác dụng bôi trơn các khớp xương, hạn chế tình trạng khô khớp, thoái hóa khớp ở người lớn tuổi.  Người bị nám da nên bổ sung thêm lượng mỡ, và da động vật vừa phải trong bữa ăn hàng ngày.

Trà xanh được nhiều chuyên gia đánh giá là loại “thức ăn” cần phải có cho da. Hãy uống 3 cốc mỗi ngày hoặc nhiều hơn để cho kết quả tốt nhất. Bên cạnh đó, nó được nhiều nghiên cứu chứng minh rất tốt cho làn da bị tàn nhang.

Mộc nhĩ có tác dụng làm trắng da, táo đỏ lại tốt cho lá lách, gan… giúp xóa những vết tàn nhang. Người bị nám da nên thường xuyên sử dụng món súp mộc nhĩ táo đỏ.

Top thực phẩm nên hạn chế

Bên cạnh nhóm thực phẩm có tác dụng cải thiện tình trạng nám da thì một số loại thực phẩm khác lại có thể khiến tình trạng nám da lây lan nhanh và rộng hơn. Dưới đây là một số loại thực phẩm cần hạn chế khi bị nám da.

Thịt bò: Mặc dù trong thịt bò chứa nhiều protein nhưng nó lại là nguyên nhân khiến nam lây lan rộng hơn, nhanh hơn.

Hải sản cũng được xếp vào danh sách thực phẩm cần hạn chế với những người bị nám da do ăn hải sản dễ gây ngứa ngày, khó chịu, và làm tăng lượng sắc tố trên da, làm tình trạng nám da trở nên nặng hơn.

Đồ cay, nóng như: ớt, hạt tiêu cũng nên hạn chế, vì những món ăn cay, nóng dễ khiến mạch máu bị giãn ra, làm gia tăng tình trạng nám má.

Bia, rượu, chất kích thích không có lợi cho người bị nám da.

Chế độ sinh hoạt, chăm sóc da khi bị nám da

Ngoài kết hợp chế độ ăn uống thì việc chăm sóc bảo vệ da và chế độ sinh hoạt cũng góp phần quan trọng trong đối với quá trình ngăn chặn cũng như ngăn ngừa chúng “tấn công” trở lại. Vì thế cần ngủ sớm và đủ giấc, tránh lạm dụng các thiết bị điện tử, chăm tập luyện thể dục thể thao đều đặn. Bên cạnh việc có chế độ sinh hoạt hợp lý thì cũng cần chú ý chăm sóc và bảo vệ làn da locủa mình bằng một số biện pháp như sau:

  • Khi ra ngoài nắng cần bảo vệ da bằng cách: đeo khẩu trang, đeo kính râm, đội mũ rộng vành, mặc áo chống nắng.
  • Bôi kem chống nắng trước khi ra ngoài trời 30 phút.
  • Không sử dụng thuốc tránh thai.
  • Điều trị các ổ viêm nhiễm.
  • Thường xuyên kiểm tra sức khỏe phát hiện các rối loạn nội tiết trong cơ thể để chỉnh kịp thời.
  • Sinh hoạt điều độ, tránh thức khuya, bia rượu nhiều, không hút thuốc lá, ăn nhiều hoa quả, thức ăn có nhiều vitamin và khoáng chất.
  • Hạn chế sử dụng mỹ phẩm, các chất tẩy rửa ở mặt.

Trên đây là một số lời khuyên dành cho người bị nám da, hy vọng với những chia sẻ này sẽ giúp những phụ nữ bị nám da, sạm da, tàn nhang nhanh chóng cải thiện được làn da, có một làn da khỏe khoắn, tươi trẻ.